【低糖質】ヘルシーな作り置き♪糖尿ダイエットレシピ 一汁三菜

chibikaba Cooking
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【低糖質】ヘルシーな作り置き♪糖尿ダイエットレシピ 一汁三菜

全部食べても370Kcal糖質は27,1gです♥
・おくらとしめじの生姜スープ
・ナスとトマトのマリネ
・もやしボンゴレ
・ひじき入りつくね
に、なります!
たっぷり食べて美味しく美しく~♪
少しでも参考になれば嬉しいです♥

○おくらとしめじの生姜スープ
0:20
○ナスとトマトのマリネ
2:42
○もやしボンゴレ
8:43
○ひじき入りつくね
12:56

●おくらとしめじの生姜スープ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★一食分 エネルギー26Kcal 糖質5.4g

<材料>
・冷凍オクラ1袋(160g)
・しめじ 1株
・生姜のすりおろし 大さじ2
・水 800cc
<調味料>
・和風顆粒だしの素 大さじ1
・塩 少々

●ナスとトマトのマリネ(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分 エネルギー69Kcal 糖質10g

<材料>
・ナス 4本(280g)
・トマト 中1個(160g)
・パセリのみじん切り 大さじ3
・ニンニクのすりおろし 小さじ1
・鷹の爪 適量
<調味料>
・塩 2つまみ
・塩コショウ 少々
・酢 大さじ2
・砂糖 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

●もやしボンゴレ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★一食分 エネルギー59Kcal 糖質4.4g

<材料>
・あさり殻付き 300g
・もやし 2袋
・パセリ 大さじ2
・にんにく 1片
<調味料>
・オリーブオイル 大さじ1
・酒 大さじ1
・鷹の爪 適量
・塩コショウ 少々

●ひじき入りつくね(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分 エネルギー216Kcal 糖質7.3g

<材料>
・鶏胸ひき肉 600g
・乾燥ひじき 16g
・長ネギ 1本
・生姜のしぼり汁 大さじ1
・卵 1個
<調味料>
・塩コショウ 少々
・めんつゆ(2倍濃縮)大さじ3
・砂糖 大さじ1
・油 大さじ1

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#低糖質#ダイエットレシピ#糖尿食

コメント

  1. Nao Kawanishi より:

    こんばんは!
    今、妊娠九ヶ月になります。
    この献立を参考にさせていただきますね💕
    ※パセリのお話も勉強になりました!!

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      妊娠9ヵ月‼️お腹大きいと腰やなんやらと辛いね(´・д・`)💦頑張れ😘➰💋無理しないでね❤️

  2. くんかー より:

    ちびかばさん、こんにちは❗
    リクエストがあります。
    焼きそばとカレーです。
    とにかく普通の味になってしまいます💦よろしくお願いします!

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      低糖質の焼きそばとカレーかな(^_-)❓

    • くんかー より:

      ちびかばさんからお返事が‼️
      ありがとうございます。
      ごくごく普通の焼きそばと
      カレーです。以前のオムソバや
      キーマカレーも美味しかった
      ので、是非ちびかばさん流を教えていただきたいです⤴️

  3. ボンボンあかり より:

    ヘルシー料理助かります(о´∀`о)
    栄養もたっぷり♡またまた参考にさせて頂きます♡

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      本当にありがとうo(^o^)o❤️少しでも参考になれば嬉しい(*>∀<*)❤️です🎶

  4. シモン より:

    つくね美味しそう~!\(^o^)/
    お豆腐を入れても良さそうですね!

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      豆腐、悩んだんですよね🎵でも、今回は、入れずに作ってみました❤️絶対
      お豆腐や、おから美味しい~😋🍴💕

  5. aki baaachan より:

    ちびかばさん今晩は〜
    里帰り出産で娘が帰省してくるので、ちびかばさんのレシピを大活用させてもらいます😊
    ありがとうございます🥰

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      娘さん、ご出産🤰❤️それはそれは…❤️娘さんとベビちゃん、共に元気な事を心から願ってます☺️❤️本当にありがとうございます(*^-^)❤️

  6. Yuuna Sakyou より:

    ちびかばさん、こんばんは!
    キタ━━ヽ(´ω`)ノ゙━━!!
    低糖質レシピ( * ॑꒳ ॑*)
    楽しみにしてました(*´艸`*)♡
    ちびかばさんの低糖質レシピを活用して親子でダイエットしてます。
    ゆっくりですがウエイト落ちて来ました( * ॑꒳ ॑*)
    ありがとうございます😊

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      ゆうなちゃん❤️凄い!続けて居るんだね🎵素晴らしいo(^o^)o私は、あぶないわ( *´艸`)(笑)でも、頑張らないと‼️一緒に頑張ろうね😘➰💋

    • Yuuna Sakyou より:

      +ちびかばクッキング Chibikaba Cooking
      もちろん!
      ちびかばさんのレシピは神レシピだから美味しくて( * ॑꒳ ॑*)
      食べすぎちゃうくらいですꉂꉂ(ˊᗜˋ*)
      でも、息子も食べてくれてるから美味しいのは絶対だから( * ॑꒳ ॑*)
      私、糖尿病だから凄い嬉しいです!
      頑張ります( * ॑꒳ ॑*)

  7. さんまー より:

    一人暮らしの息子に時々作っては送っています。簡単なレシピで食材もリーズナブルなものばかりで助かります。
    ピーマンのタネも食べられる事を知ってタネを取る手間がなくなってストレスなくなりました!

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      ピーマンの種も綿も軸も本当に違和感なく食べれるよね(*^-^)❤️栄養を捨てるなんて勿体ないもんね(^_-)本当にありがとう😆💕✨

  8. ちゃんしん より:

    パセリすごいんですね!!いつも飾りだけで除け者にしてました!いままでごめんねパセリ💦ちびかばさんのおかげで知れました😂💗

  9. さやか より:

    毎日のメニューの参考にしてます🤗
    動画見てるとお腹すいてくるぅ😂😂😂

  10. Chai Y より:

    ちょうどひじきを大量に戻して、どうやって使おう…と思っていたところでした!
    つくね作ってみます

  11. 小山清子 より:

    こんばんは🙇お久しぶりです🙇
    1月中旬と2月中旬と入院してたり、タブレットが壊れてしまい、機種が変わったので、
    再登録しました😊
    低糖質ヘルシーなのに、美味しそうですね😂
    是非、作ってみたいと思います😊
    いつも有り難うございます🙇

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      入院…大丈夫ですか❓メッセージ本当にありがとうございます(*^-^)❤️これからも宜しくお願いします< (_ _*)>❤️

  12. Kyoko Suzuki より:

    ちびかばさんこんばんは、主人と私が糖尿病なので低糖質メニュー助かります。これからも応援していますのでヨロシクお願いします。

  13. Kさつき より:

    こんばんはー!動画待ってましたー!❤️
    ナスとトマトちょうど買ってあったので明日さっそくマリネ作ってみる☀️!あとしめじとオクラのスープも作る!😍✨
    てかもう、全部作る!🤣⭐️笑

  14. 4姉妹ママ より:

    パセリ残しがちなのでパラパラかけると大丈夫かな~食べてみます❤ちびカバさん大好きな4姉妹ママですこんなおかぁさんに私もなりたいけど無理~😭

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      パセリ、チャレンジです(*>∀<*)❤️少しでも食べれたら良いなo(^o^)o本当にありがとう😆💕✨

  15. 星野紗夜 より:

    三日前程にちびかばさんのチャンネルを見つけて、作りたい料理がいっぱい出来ました⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝⋆*
    まず家で出来そうな納豆チーズリゾットを作ったんですけどとっても美味しかったです( ´⚰︎` * )
    いつかちびかばさんみたいなお母さんになりたいので動画みてお料理頑張ります😊

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      コメント読んで本当に嬉しくなりました‼️ありがとうね(*^.^*)❤️

  16. まぁや より:

    ハーブを育てる計画してたのでパセリにします!

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      私も毎年、春から秋までハーブ🌿育てて楽しんでます😁✨良いですよね🌿

  17. shii a より:

    仕事が終わりやーーーーっと見れました💕
    調理師か栄養士の資格持ってますか⁉️
    知識豊富で勉強になります🥰💕

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      資格は無いのですが、自分が癌の病気を経験を切っ掛けに沢山の本を読み病院で管理栄養士さんや病院の先生達から沢山のお話を聞く事ができ、それで今に至る感じです(*^-^)❤️日々勉強してました❤️こんな私ですが、これからも宜しくお願いします< (_ _*)>❤️

  18. 小山清子 より:

    有り難うございます🙇
    次の外来診察で、🆗が貰えれば良いのですが😞
    こちらこそ宜しくお願いします🙇

  19. しろくまピース より:

    美味しそうやし、低カロリーやし、簡単やし、良い事ばっかり‼️。友達にもお勧めしたよー🤗🤗🤗。

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      お友達さんにも、お勧めしてくれた事、本当に感謝いっぱいです(*^.^*)❤️ありがとうねありがとう💕✨

  20. 三太郎 より:

    いつも買い物行く前に動画を見て買い物リスト作ってます!ちびかばさんの味付け本当にどれも美味しい!パセリなんですが、私の行くスーパーは大量にしか売っておらず2人暮らしの我が家で新鮮なうちに消費できるか不安です。冷凍してもいいのかな?いい保存方法ありますか?

    • ちびかばクッキング Chibikaba Cooking より:

      パセリは冷凍できます‼️生のまま冷凍してください(*^-^)❤️後は、使うとき使いたい分だけ取り出してOKです(*>∀<*)❤️1ヶ月美味しく食べれます❤️

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