【備餐Ep.07】電鍋風味飯備餐|南瓜排骨飯|簡單做6個健康便當

菜單研究所
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營養概算(一個便當):
熱量 428大卡
蛋白質 33公克
脂肪 13公克
碳水 43公克

(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)

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食材表:
【南瓜排骨飯】
排骨 約800公克(帶骨)
南瓜 約300公克
白米 3杯 約400公克
青豆 約100公克

【咖哩雞絲】
雞胸 約400公克
咖哩粉 些許 約10公克

【韭菜花炒蛋】
韭菜花 兩把 約300-400公克
雞蛋 2顆

【水煮油菜花】
油菜花 1大把 約300-400公克

【青花菜拌蘿蔔】
青花菜 2朵 約300-400公克
胡蘿蔔 約100公克

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總花費 約450元
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製作時間 1小時10分

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