【備餐Ep.06】電鍋X水煮:簡單做6個便當|香菇雞肉風味飯

菜單研究所
スポンサーリンク
スポンサーリンク

【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜

跟我討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d

沒時間做料理嗎?
我研發的代餐,符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9

—–
營養概算(一個便當):
熱量 383大卡
蛋白質 27.1公克
脂肪 8公克
碳水 53公克

(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)

——
食材表:
【香菇雞肉風味飯】
白飯 4杯
雞腿肉 2支 約500公克
乾香菇 5顆
胡蘿蔔絲 約100公克
洋蔥 半顆
四季豆 約150公克

【水煮配菜】
雞蛋 3顆
空心菜 約350公克
杏鮑菇 5支

總花費 約485元

製作時間 50分鐘(不含乾香菇泡水30分鐘時間)

コメント

飯テロ動画アンテナ